w domu

WTOREK Dzisiaj poćwiczone w domu....rozgrzewka ogólna WL SMITH uchwyt neutralny a nawet trochę węziej :-) 2 x 20 x 20kg 2 x 20 x 50kg 1 x 15 x 70kg DOCELOWE wszystko wolno z przytrzymaniem 5 x 5 x 107kg 2 x 2 x 107kg-Jan Łuka --przytrzymanie na górze -w środku ,na dole unoszenie hantli bok 4 x 10 x 15kg wyciskanie hantli siedząc 4 x 8 x [...]

[...] Obwód uda:53 Obwód bicepsa:29 Jak mierzyłem poziom tłuszczu na brzuchu fałdomierzem wyszło mi 10mm Trening: 2x mma 2x siłownia i czasami robię też dodatkowo trening w domu bo posiadam hantle Więcej zdjęć i mogę wysłać na pv /SFD/2018/2/13/5e9bdcdeb85f4949be581022b99f6564.jpg /SFD/2018/2/13/3bd4d1c07ca84f4698378f1f3ae2fc73.jpg [...]

Ładnie czułam pracę barków przy 2kg, oglądałam w domu filmy i trenowałam trochę na sucho :D Nie będę tutaj szaleć bo technika siądzie a potem robię OHP i nie dałabym rady i te 2kg zostaw, tonie jest ćwiczenie do progresji

Niestety otrzymałem informacje, ze nie zdążą dojść na czas damskie topy na ustawkę, których brakuje już jakiś czas w sprzedaży... coś mam w domu ale na pewno nie tyle sztuk, wiec proszę Panie o zabranie jakichś swoich (chyba, ze wolicie bez %-) ) Męskich rozmiarów S tez nie bedzie. Zamówiłem więcej „M” dla Pań tez się nadadzą na inna koszulkę Tak [...]

Część osób trenując, szczególnie w domu zastanawia się jaki sprzęt byłby idealny aby sprawdził się w sposób funkcjonalny i urozmaicony. Tak, aby można było wykorzystać go na różne sposoby. Popularne w ostatnich latach kettlebell sprawdzają się tutaj idealnie. Występujące pod potoczną nazwą kettle są rodzajem odważników czajnik lub ciężką kulę z [...]

Ładnie czułam pracę barków przy 2kg, oglądałam w domu filmy i trenowałam trochę na sucho :D Nie będę tutaj szaleć bo technika siądzie a potem robię OHP i nie dałabym rady

BPL-G no ja miałem awizo coś w stylu 'przesyłka nierejestrowana o rozmiarach uniemożliwiających wrzucenie do skrzynki' towar już w domu

Mega zajechany, dopiero wróciłem do domu wiec krótko jak kogoś zaciekawi to najwyżej coś więcej napisze. Dzisiaj trening w Łodzi z Michałem. OHP 110x2 ,trochę niestabilnie jak poprawie tomo ze wejdzie na 3 https://youtu.be/zngy0rlzKdw

[...] proszę częściej :-) Po zeszło poniedziałkowych ćwiczeniach miałam mega zakwasy. W środę już dochodziłam do siebie i miałam plana iść na siłownię lub poćwiczyć w domu-skończyło się na lekkim zatruciu mięsem mielonym wieprzowym z Lidla. Czwartek i piątek nie mam usprawiedliwienia chyba tylko pms, ale to słabe wytłumaczenie bo nie [...]

[...] jakaś opona i młot :-D Delikatnie nakreśliłem o jakiego rodzaju "siłownię" mi chodzi i mam nadzieję, że widzicie moją wizję :-D Od razu też uprzedzam, że nie chcę robić w domu profesjonalnej siłowni, bawić się w spawanie i lepienie ławeczek, wyciągów, suwnic itd. %-) Liczę i od razu z góry dziękuję za konstruktywne opinie i pomysły na to, [...]

a jakich ? fizjo robił mi jakieś dziwne rozciągania i ćwiczenia nie wiem co to było po których ani ulgi ani poprawy nie było to już lepsze efekty w domu czułem stosując jakieś własne rozciągania , ale i tak problemu nie eliminują bo wszystko wraca przy pracy albo wysiłku. Czasem wręcz czuje pulsacyjny ból , od środkowej części przedramienia do [...]

Mam jeszcze pytanie odnośnie posiłku potreningowego. Bezpośrednio po treningu zjadam 1 banana i wypijam białko (20g), jakieś 15 minut później jestem w domu, robię mix w blenderze ( 1banan +1jablko +1marchew) a posiłek potreningowy (250g piersi z kurczaka+100g ryżu + warzywa + parmezan) jem jakieś 1,5h po treningu. Jak myślicie odpuścić te owoce i [...]

[...] tak sie nie zapowiadał bo mnie kolano pobolewa cały dzien. Myslalem ze przy ugietej nodze w rackach czy wioslach moze boleć ale nie robiło problemu. Rack pull z zapasem, po lekku bo to pierwszy raz od dosyc dawna to cwiczenie. Poza tym nieco porządków w domu, zakupy i zaraz w kime bo jutro dniówka. DNT ale postaram sie wieczorem pokrecic cardio

[...] rzeczy na mieście i na poczcie no i szybkie zakupy w biedrze akurat udało się złapać kurczaka i indyka w promocji x) to zrobiłem zapas na tydzień. Potem powrót do domu chwila odsapnięcia i jakoś po 17 wybrałem się na trening. Co się okazało trafiłem na znajomego który wbił w tych samych godzinach więc suma sumarum zrobiliśmy trening [...]

[...] niz boczny barku. Na koniec próba francuza jednoracz hantla stojac. Lekki bol przy maksymalnym opuszczeniu hantli, dlatego zostawiłem. Jakies mlotki 16kg, modlitewnik i do domu. W międzyczasie zagadalem z jednym gosciem, ktory robil trening podnoszenia ciezarow. Ciagi rwaniowe, high pulle, wybicie na przysiad, muscle snatch itp. Kiedy [...]

[...] Ok 7 pierwszy posilek 50gr ryzu, 12bialek jaj + cale jajko do tego kawa. Potem dzien jak co dzien troche sie wiecej poruszalem w pracy to jakos zlecialo. Po powrocie do domu zjadlem posilek pezedtreningowy i sie polozylem na chwile. Powiedzialem zonie ze na godzinke wiec z dokladnoscia ksiegowej obudzila mnie dokladnie po 60min %-) Potem po [...]

[...] wcześniej diety/rozklad b/w/t:brak Cel:Zrzucić oponkę, poprawić sprawność i wytrzymałość zasiedziałego organizmu. Trening:Jak w tytule będzie to trening Lafay a czyli w domu i z własnym ciężarem ciała oraz bieganie. Trening zacząłem 2 tygodnie temu, teraz zaczynam 3 tydzień. Początek bardzo ciężki , okazało się że jestem w stanie zrobić [...]

[...] jak Przem przykazał :-P Po treningu, kąpiel, szama i leżąc na macie usnąłem chyba dwa razy, a muza w tle + rzucanie sztangami i hantlami xD Gdy zamknąłem siłownie, jeszcze w domu drzemka 30min i do kolejnej pracy. Jutro DNT i naszykowałem sobie jako pierwszy posiłek omlet z jajek i serka wiejskiego, mam nadzieje że bardziej mnie zasyci niż [...]

[...] na rękę z gumą 8,6,4 powt. ze zwiększającym naciągiem Zrobiłem sobie wolne w piątek bo szedłem na domówkę ;) W pełni sił podszedłem do tego treningi i nadal wyniki są na plus co mnie bardzo cieszy, już nie mogę się doczekać powrotu do domu, który będzie w następny piątek :) wtedy dodam obciążenia do ćwiczeń do tego zdecydowanie brakuje..

[...] - 1x podbiegi - 1x biegi ze zmiennym tempem Trening siłowy 3x w tygodniu z naciskiem na górne partie: 2x w tygodniu siłownia + ćwiczenia na przeszkodach, 1x trening w domu. Dodatkowo 1x w tygodniu po biegu ćwiczenia na placu (np. plac zabaw, plac street workout). Czasem zamiast treningu siłowego jest typowy trening na przeszkodach. [...]